Sistemli olarak yürüyüş yapmak, bedenin daha zinde ve formda kalmasını sağlarken birebir vakitte birçok hastalığa karşı korumaktadır. Kilo vermeye yardımcı olan yürüyüş, kilo ile birlikte gelen hastalıkların ortaya çıkmasına mahzur olmaktadır. Günün rastgele bir saatinde 30 dakikalık yürüyüş yapmak, kişinin yediklerinin erimesine ve kalıcı kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Spor ve idmanlar kan deveranını hızlandırdığından kalp ve damar yolu üzere hayati risk taşıyan hastalıklara karşı korumaktadır. Tertipli ve tempolu yürüyüş, fizikî olarak birçok yararının olmasının yanın ruhsal olarak da kişinin rahatlamasını ve sakinleşmesine yardımcı olmaktadır.
YÜRÜYÜŞÜN YARARLARI NELERDİR?
Nizamlı olarak yürüyüş yapmak, kilo denetimi ve sağlıklı kalmak için edinilmesi gereken en değerli alışkanlıkların başında gelmektedir. Yürüyüş yapmak, kolay görünen bir aktivite olsa da kalıcı kilo vermek için en tesirli antrenmanlarından biridir. Her gün tertipli olarak yürümenin yararları şöyledir:
– Kalp ve damar hastalıklarından koruyarak kalp krizi riskini azaltır.
– Bedenin sıkılaşmasını sağlar.
– Uyku kalitesini arttırarak daha kaliteli ve sağlıklı uyumaya yardımcı olmaktadır.
– Gerilimi azaltır ve kişinin ruhsal olarak rahatlaması sağlar.
– Güç verir ve gün içindeki motivasyonunu arttırır.
– Her gün tertipli olarak yürüyüş yapmak iç organların sıhhatini koruduğundan ömrü uzatır ve daha sağlıklı bir hayat yaşamaya yardımı olur.
– Bedendeki yağ oranını azalttığından zayıflamaya yardımcı olduğu üzere kan sirkülasyonunu da hızlandırarak yüksek kolesterolün istikrarda kalmasını sağlar.
– Hafızayı güçlendirir ve Alzheimer riskini azaltır.
– Ömür kalitesini arttırır, kişinin her şeye acilen üzülmesine mahzur olarak motivasyonunu yükseltir.
– Bel, diz, sırt, boyun üzere ağrıların azalmasına yardımcı olmaktadır.
YÜRÜYÜŞ YAPMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Bilhassa tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak bedenin şekillenmesinde ve sıkılaşmasında kıymetli tesire sahiptir. Yürüyüş yaparken tesirli bir sonuç elde etmek için öne ya da geriye gerçek eğik yürümemeye dikkat ederek dik vevücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye ihtimam gösterilmesi önerilmektedir.
30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKAR?
Orta Tempolu Yürüyüş:
50 kg 60 dk 90 kcal
60 kg 60 dk 107 kcal
70 kg 60 dk 125 kcal
80 kg 60 dk 143 kcal
90 kg 60 dk 160 kcal
100 kg 60 dk 177 kcal
Süratli Tempolu Yürüyüş:
50 kg 60 dk 100 kcal
60 kg 60 dk 120 kcal
70 kg 60 dk 140 kcal
80 kg 60 dk 155 kcal
90 kg 60 dk 180 kcal
Haber7
