Metabolizma canlıların bedene aldıkları organizmaları güce dönüştürdüğü süreç olarak isimlendirilir. Bu süreç yavaşladıkça metabolizma yavaşlar ve kilo alımı başlar, bu süreç ne kadar süratli olursa metabolizma da o kadar süratli çalışır.
Metabolizma çalıştıran besinler
1.Limon: Limon, metabolizmanızı hızlandırmak için kusursuz bir besindir. Karaciğerinize detoks tesiri vermek ve sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olur.
2.Acı biber: acı biber tüketiminin metabolizmayı yüzde 25 oranında artırdığını gösteriyor. Acı biberli yiyecekler yediğinizde, bilhassa kırmızı bibere acılık veren husus olan kapsaisin nedeniyle daha çok terliyor olabilirsiniz. Bunun sebebi kan sirkülasyonu ve hasebiyle metabolizma suratının artması. Bu da yağ yakımına ve terlemeye neden oluyor.
3.Kahve ve yeşil çay: Sudan sonra metabolizmayı hızlandıran diğer içecekler, kahve ve yeşil çay. Bu ikisi, antioksidan özellikli olmakla birlikte kan şekerini düşürüyor, yağ yakıyor ve de selülitlerde gözle görülür azalma sağlıyor.
4.Baharatlar:Karabiber, hardal tohumu, sarımsak tozu ve zencefil, metabolizmayı hızlandıran baharatların başında geliyor. Araştırmalar da, yemeklerine bu baharatları katan şahısların günde 1000 kalori daha fazla yaktığını gösteriyor.
5.Omega 3:Omega-3’ün en çok bulunduğu besin balık. Balığı, ceviz üzere sert kabuklu yemişler ve keten tohumu takip ediyor. Bu yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırmasının en kıymetli sebebi, metabolizma suratını düşüren leptin isimli hormonun üretimini azaltmaları.
6.Greyfurt:Greyfurt, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. C vitamini, yağ metabolizmasını düzenler ve yağ yakmaya yardımcı olur.
7.Kalsiyum: Metabolizma suratınızı artırmak istiyorsanız, kalsiyum bakımından varlıklı besinleri menülerinize katmaya ihtimam göstermelisiniz. Tennessee Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, günde 1200-1300 mg ortasında kalsiyum tüketen şahısların, çok daha az tüketenlere nazaran iki kat daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
8.Düzenli uyku: Düzenli uyku ve erken kalkmanın metabolizmayı canlandırıcı tesirinden yararlanmak için her gün birebir saatte uyumaya ve sabah 8’den evvel uyanmaya itina gösterin. Unutmayın; metabolizmamız ışıkla birlikte harekete geçer.
9.Brokoli: Brokoli metabolizmayı hızlandıran çok kıymetli bir kalsiyum kaynağı. Tıpkı vakitte C, K ve A vitaminleri açısından da çok varlıklı. Bir porsiyon brokoli, folik asit ve antioksidan gereksiniminizi gidermede çok tesirlidir.
10.Bol su: Eğer susuzsanız metabolizmanız yavaş çalışır, bol su içmek çok değerli. Yetişkin bir insanın günde en az 2.5 litre su içmesi gerekir.
Orta öğünleri ihmal etmeyin!
Metabolizmanın yavaş çalışmasının en büyük sebeplerinden biri de, sistemsiz ve sıhhatsiz beslenme alışkanlığıdır. Bilhassa ana öğünleri tertipli olarak tüketmenin yanı sıra orta öğünleri de atlamamak ölçüsü az besin pahası yüksek besinler tüketilmeli.
Tadına bakmadan tuz ek etmeyin!
Tuzda bulunan sodyum fazla tüketildiğinde bedenin su tutmasına, bunun sonucunda ödem yapmasına neden olur. Sonuç olarak; kendinizi, bilhassa sabahları yeni uyandığınızda şişkin ve kilolu hissedersiniz. Günlük tuz tüketimi yetişkin bir beşerde en fazla 1 çay kaşığı kadar olmalı.
Antrenman yapmak hayati kıymet taşıyor
Pandemi nedeniyle meskende kalmak hareketsizliğe neden olmamalı. Konutta de olsak hafif idmanlar yapmalı hareketsiz kalmamalıyız. Onun dışında dışarı çıkabildiğimiz vakitlerde toplumsal araya dikkat ederek günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler yaparak metabolizmayı hızlandırabiliriz.
Haber7
