Baklagiller familyasından olan barbunya fasulyesi, Türk kültüründe çok fazla tüketilen ve çeşitli biçimlerde tanımı yapılan bir besindir. Ülkemizde daha çok Ege ve Akdeniz bölgesinde yetişen barbunya kısmen Anadolu ve Karadeniz bölgesinde de yetiştirilebilmektedir. Dünyada ise yaygın olarak Çin, Hindistan, Meksika, Brezilya, ABD ve Brezilya’da üretilir. İlkbahar aylarında ekimi yapılan barbunya yaz aylarında hasat edilir ve farklı bölgelere nakledilerek satılır. Epeyce sağlıklı ve doyurucu olan barbunya, bilhassa kış mevsiminde tüketilmek üzere stok yapılır. Besin kıymeti bu derece yüksek olan besinleri, Anadolu insanı kışa hazırlık hedefiyle koruma etmektedir. Böylelikle kışın, yazdan yapılan hazırlıkları rahatlıkla tüketerek gerekli besin unsurlarının doğal halde bedene alınmasını sağlamaktadır. Ülkemizin farklı bölgelerinde yetiştirilebilen barbunya, birebir vakitte sıhhate olan sayısız yararından ötürü da sofralarımızın vazgeçilmez öğünü haline gelmiştir.
BARBUNYA YARARLARI
Baklagiller protein açısından çok varlıklı olan besinlerdir. Et tüketmeden de bedenin muhtaçlığı olan proteini baklagillerden almak kısmen mümkün olabilir. Toprağın verdiği en değerli mucize olan barbunya, pembe ve beyaz benekli yapısıyla sıcak ve soğuk olmak üzere yenebilir. Yüksek protein ve vitaminler içeren barbunyanın insan sıhhatine olan yararı yadsınamaz bir geçektir. Bilhassa son devirlerde gebelerin tüketmesi anne sıhhati ve bebeğin gelişmesi açısından çok yararlı olduğu tespit edilmiştir. En az haftada 2 defa tüketilmesi gereken barbunyanın genel olarak sıhhate olan yararlarını sıralayacak olursak şöyledir:
– Güçlü bir antioksidan olan barbunya ziyanlı hususların bedenden atılmasını sağlar ve zehirlenmelerin önüne geçer.
– Antioksidan özelliği kanser hücrelerinin bedende yayılmasına mahzur olur.
– Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı korur.
– Protein açısından et kadar güçlü olan barbunyayı vejetaryenlerin öğünlerinde yer vermesi kesinlikle tavsiye edilir. Etten alamadıkları proteinleri en azından barbunyadan almaları gerekmektedir.
– Kemik gelişimini takviyeler ve güçlenmesini sağlar.
– Kas ağrılarına iyi gelmektedir.
– Romatizmal ağrıların geçmesine yardımcı olur.
– Bedene güç verir ve güç deposudur.
– Kemik ve kas yapısını güçlendirip enerji verdiğinden atletlerin öğünlerinde kesinlikle barbunyaya yer vermesi gerekir.
– Hem protein hem de lif bakımından varlıklı olan barbunya fasulye, daha uzun müddet tok hissetme ve iştahı kesmeye büyük katkı sunar. Böylece daha süratli kilo verdirir. Bel bölgesindeki yağların eritmede de barbunyanın tesiri hayli fazladır.
– Bedenin gerekli olan besin pahalarını karşıladığından sağlıklı beslenen ve çok ölçüde hayvansal eser tüketmeyen bireylerin yemesi tavsiye edilir.
– Böbrek taşı oluşumuna mani olarak böbreklerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
– Hücre yenilenmesine yardımcı olarak hasar gören dokuları yeniler ve cilt kırışıklıklarını geciktirir.
– İçerdiği protein, karbonhidrat, magnezyum, potasyum, demir, bakır, vitamin ve minerallerle bedenin muhtaçlığı olan birçok besini doğal ve sağlıklı formda almasının sağlar, kesinlikle haftada en az 2 sefer tüketilmesi gerekir.
BARBUNYANIN GEBELERE OLAN YARARLARI
Bebeğin anne karnındaki gelişimi ve anne sıhhatinin koruma edilmesi açısından epeyce kıymetli bir besindir. Gebe bayanlarda görülen kan bedellerinin düşmesi, hazımsızlık, baş dönmesi ve bulantıların yaşanmasına mahzur olur. İçerdiği vitamin, mineral ve proteinlerle annenin gereksinimi olan besinleri karşılayarak sağlıklı bir hamilelik geçirmesine vesile olur.
BARBUNYA KULLANIM ALANLARI
Anadolu’da yetişen ve hayli fazla tüketilen barbunya, soğuk ve sıcak olmak üzere farklı formlarda sofralarda yer almaktadır. Barbunya yemeği, salatası, pilakisi yaygın olarak kullanılan pişirme yollarındandır. Barbunya hazırlanırken gaz yapmaması için bir gece öncesinden suda bekletilmesi gerekir. Böylece mide ve bağırsak sorunu yaşayan şahısları rahatsız etmeden tüketilebilir. Ayrıyeten, yemeği pişirmeye başlatınca da 1 çay kaşığı karbonat atılabilir.
100 GR BARBUNYA YEMEĞİNİN BESİN KIYMETLERİ
Karbonhidrat 22.81
Protein 8.67
Yağ 0.5
Lif 6.4
Kolesterol 0
Sodyum 2
Potasyum 403
Kalsiyum 28
Vitamin A 0
Vitamin C 1.2
Demir 2.94
Haber7
