Uzunluğunun yeteri kadar uzun olmadığı düşünen her yaştan kişi, farklı metotlara başvurarak uzunluklarının uzatmaya çalışmaktadır. Lakin uzunluk uzatmanın en doğal ve tesirli formülü tertipli olarak uzunluk uzatma antrenmanları yapmaktır. Gelişme çağındaki çocuklarda daha tesirli olan uzunluk uzatma antrenmanları, omurların açılmasına, kemiklerin esnemesine yardımcı olduğu için uzunluk uzamasını sağlamaktadır. Sistemli ve disiplinle yapılması durumunda yetişkinlerde de 3-4 santimetreye kadar tesirli olduğu görülmektedir. Çocuklarda daha çabuk sonuç alınan bu formülle yetişkinlerde de olumlu sonuç alma ihtimali yüksektir.
UZUNLUK UZATMA ANTRENMANLARI
Uzunluk uzatma tekniklerinden en tesirli olanı tertipli antrenman yapmaktır. Sistemli idmanların yanında sağlıklı beslenme ve kaliteli uykuya da dikkat edilmesi gereklidir. Antrenman yaparak uzunluk uzatmak için ekseriyetle esneme hareketlerinin hakim olduğu yoga önerilir. Yoga, çocuk yaştan itibaren yapılmaya başlandığında kemiklerin uzamasına ve esnemesine yardımcı olmaktadır. Çocukların kadar tesirli olmasa da yetişkinlerin de uzunluklarını uzatmada tesirli olan idmanlar şöyledir:
1- Kedi Esneme: Eller ve dizlerin üzerinde durarak sistemli nefes alınıp verilir ve nefes alıp verme esnasında baş omuzların ortasına alıp sırt üst gerçek kaldırılır.
2- Kobra: Yere yüzüstü yatılarak yapılan bu konumda boyna yüklenmeden el ve kollardan takviye alarak boyun ve gövde üst hakikat kaldırılır. Her kezinde 10 saniye kadar beklenilen konum 3-4 set tekrarlanarak yapılır.
3- Bacak Germe: Olağan bir oturuşta bacaklar iki yana hakikat açılabildiği kadar açılır ve birinci evvel sağ bacağın üzerine hakikat yatılarak sağ elle sağ ayak tutularak dayanak alınır. 10 saniye kadar burada kalınmaya çalışılır. Tıpkı konum sol bacağa da uygulanır.
4- Masa Konumu: Bacakları dümdüz uzatarak yere oturulur ve akabinde eller yana alınır. Birinci olarak boyun ve çene geriye hakikat atılarak ellerden güç alarak ayağa kalkılmaya çalışılır. El ve ayaklardan alınan güçle bu konumda 10 saniye kadar kalınır.
5- Esneme Hareketi: Ayakta dururken yapılan bu harekette baş hem üst hem de geriye hakikat birebir anda itilir. Tüm bedenin esnemesinde tesirli olan bu durum her kezinde 10-12 saniye kadar yapılır
6- Muhteşem Esneme: Omurların açılmasını sağlayan bu konumda eller birleştirilerek üst yanlışsız uzatabildiği kadar uzatılır. Bu hareket 4 set halinde her sette 5-6 saniye kalacak biçimde yapılır.
7- Kase Uzunluk Uzatma: Yerde yüz üstü yattıktan sonra kol ve bacaklar ileri ve üst gerçek kaldırılarak tüm bedenin esnemesi sağlanır. Her esnemede 3 saniye kadar kalınması önerilen durum 4 set halinde yapılır.
8- Bara Asılma: Nizamlı olarak 4 set halinde barda asılı kalmak hem vücudun esnemesine hem de güçlenmesini sağlayacaktır.
9- Mum Duruşu: Omuzların üzerine durarak tüm bedeni havaya kaldırmak bacakların açılmasında ve boyun uzamasında tesirli bir konumdur.
10- İp Atlama: Her gün sistemli olarak ip atlamak, zıplamak kemik ve kas yapısını esneterek boyun uzamasını sağlayacaktır.
Tüm bu idmanların nizamlı olarak yapılması dışında bilhassa çocukların basketbol ve yüzme üzere antrenmanlara de devam etmesi önerilir. Her yaştan kişinin sistemli idmanla kemik ve kas yapısını esnetmesi mümkündür. Bunun dışında sistemli ve sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku çok değerlidir.
Haber7
