Kilo sorunu olan bireylerin fazla kilolarını vermelerinin yanında bölgesel olarak birtakım kiloların verilmesi daha sıkıntı bir süreci ve vakit dilimini gerektirmektedir. Uzun periyodik diyetler, sağlıklı beslenme programları uygulansa dahi göbek bölgesinde kalan kilolar için ayrıyeten bir gayret ve güç sarf etmek gerekmektedir. Göbek yağlarından kalıcı bir halde kurtulmak için kimi yiyeceklerden uzak durmak ve günlük antrenman yapılması önerilmektedir. 7 günlük kür programı ve antrenmanlarla göbek yağlarından kurtulmak mümkün görülmektedir. Değerli olan sağlıklı beslenme ve antrenmana özveriyle devam edebilmektir.
KALICI GÖBEK ERİTME DİYETİ
Diyet yaparken bedenin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri karşılamaya, uzun müddet aç kalmamaya ve diyetle birlikte antrenman yapılması önerilmektedir. Bilhassa uzun müddet aç kalmak ve sonrasında yetersiz beslenmek bedenin gereksinim duyduğu besin kıymetlerini karşılamamış olur ve bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar. Böylelikle hastalıklara karşı beden direncini kaybeden kişinin daha çabuk hasta olmasına ve çeşitli sıhhat sorunlarının çıkmasına neden olmaktadır. Bundan ötürü diyet yaparken sağlıklı ve doğal olan her besinden yararlanarak yeteri kadar tüketmeye itina gösterilmelidir.
Göbek Yağlarının Erimesine Yardımcı Olan Doğal Tarifler:
1- Yulaf Ezmesi: Sabah kahvaltısında yoğur yahut sütle karıştırılan yulaf ezmesine doğal şeker içeren meyveler ekleyerek günlük şeker gereksinimi karşılanabilir.
2- Yoğurt Kürü: Akşam atmadan 2-3 saat evvel 4 yemek kaşığı yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber ve birkaç damla limon sıkılarak tüketilmesi tavsiye edilir. Haftanın 5 günü uygulanan ve 2 günü orta verilmesi tavsiye edilen yoğurt kürü kısa müddette göbek yağlarının gitmesine yardımcı olacaktır.
3- Elma Sirkesi: Öğünlerde mevsim yeşilliklerinin olduğu salatayı az bir zeytinyağı ve 1-2 çorba kaşığı elma sirkesiyle tatlandırıp tüketilebilir. Böylelikle hem mevsim yeşillikleriyle sağlıklı bir öğün geçirmiş hem de sirkenin yağ yakma özelliği ile göbek yağlarından daha çabuk kurtulmuş olunur.
4- Maden Suyu ve Yoğurt Kürü: 1 şişe maden suyu, 3 yemek kaşığı mesken yoğurdu, yarım limon suyu, 1 çay kaşığı toz zencefil 1 bardağın içinde karıştırılır. Hazırlanan kür, sabahları kahvaltıdan evvel 1 hafta boyunca içilir. Bel ve göbek bölgesinde oluşan yağların kısa müddette gitmesine yardımcı olacaktır.
5- Ilık Su: Göbek yağlarının erimesinde sabahları güne başlamadan evvel sirkeli ve elma sirkeli ılık su içilmesi önerilmektedir. Nizamlı yapıldığı durumda göbek yağlarının erimesini hızlandıran ılık su, her gün yapılması tavsiye edilmektedir.
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Diyet yaparken şimdi hedeflenen kiloya ulaşmadan diyete orta vererek ya da bozarak işlenmiş, paketli besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Yapay şeker içeren paketli besinler kilo almanın yanında sıhhati da riske atan eserler olduğundan muhakkak uzak durulmalıdır. Bedenin muhtaçlık duyduğundan fazla karbonhidrat tüketimi bel ve göbek bölgesinde yağlanmalara neden olmaktadır. Bundan ötürü çok fazla karbonhidrat içeren pilav, makarna, ekmek üzere besinlerden uzak durmaya ihtimam gösterilmelidir.
Göbek Yağlarının Erimesinde Tesirli İdmanlar:
Nizamlı ve istikrarlı yapılan diyetin yanında her gün idman yapılması göbek yağlarının daha çabuk erimesine yardımcı olacaktır. Tertipli spor yapmak ve hem bağışıklık sistemi güçlendiren hem de daha çabuk kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Çok kolay birkaç antrenmanla göbek yağlarının erimesi mümkündür. Spora başlamadan evvel rastgele bir sakatlanma yaşanamaması için düşük tempolu bir koşu ile ısınma antrenmanı yapılması tavsiye edilir. Göbek yağlarını eriten idmanlar:
1- Mekik: Karın kaslarının en iyi çalıştığı idmanlardan biri olan mekik 3 set formunda 10’ar sefer yapılması önerilir.
2- Plank: Karın kaslarının etkin biçimde çalıştığı plank idmanı 3 set olarak 20’şer saniye durarak yapılması beklenir.
3- İp Atlama: Tüm bedenin etkin olarak çalıştığı ve çok fazla kalori yakılmasına yardımcı olan ip atlama 3 set halinde 2’şer dakikadan yapılması önerilir. 10 dakika ip atlama 100 kalori yakmaktadır ve kişinin dayanabildiği yere kadar ip atlaması da tavsiye edilir.
4- Yürüyüş: En sağlıklı sporlardan biri de pak havada yürüyüş yapmak. Sağlıklı beslenen ve diyetine sadık olan birinin her gün nizamlı olarak 1-1,5 saat kadar yürüyüş yapması fazla kilolarından kısa müddette kurtulmasına yardımcı olmaktadır.
5-Flutter Kikck: Çok sert olmayan düz bir tabana yatıp boyna ve kollara yüklenmeden yalnızca karın kaslarını kullanarak bacaklar yerden tıpkı anda kaldırılıp indirilir. Bu hareket 10 kere 3 set halinde yapılır. Kollardan güç almayarak bilhassa de boynu yormadan yapılmasına dikkat edilmelidir.
Haber7
