Koronavirüs pandemisi periyodunda sokağa çıkma kısıtlamalarından ötürü konutta kalmalar arttı ve bu da insanlara kilo alımı olarak geri döndü. Bilhassa bu devirde kilo alma tehlikesine karşı insülin direnci de ehemmiyet taşımaktadır. Bu noktada herkesin merak ettiği bahis gündeme geliyor. Kilo sorunu yaşıyorsanız yemeğin ortasında uykunuz geliyorsa yahut yemek sonrası yük çöküyorsa bunun sebebi insülin direnci olabilir.
Yemekten sonra neden uyku gelir?
Ekseriyetle akşam yemeklerinden sonra olsa da bu durum birden fazla öğün sonrası pek çok insanın başına gelebilir. Bunun sebebi ekseriyetle fazla yemek olarak bilinse de daha farklı sebepleri de mevcuttur. Ağır karbonhidratlı besinler tüketildiğinde kan şekerinde artış olur. Bu besinleri yediğinizde serotonin üretimi artar bu da yük çökmesi dediğimiz uyku haline hatta uyuklamalara neden olur. Herkesin karbonhidrat hududu farklıdır. Kimi insan çok az yese de bu durumla karşılaşırken kimi insanın bu durumu yaşaması için haddinden fazla yemesi gerekebilir.
Yemekten sonra yük çökmesi insülin direncinden kaynaklanabilir
Yemek sonrası tartı çökmesi durumunda uzmanlar en yakın sıhhat kuruluşuna giderek insülin direncinin ölçtürülmesini tavsiye ediyor. Bilhassa uzun saatler aç kalmak ve orta öğünleri atlayarak bedeni aç bırakmak bedeni açlık gerilimine sokuyor. Devamında ise karbonhidrat yüklü beslenince yükselen insülin direnci yemek sonrası uyku hali şikayetine neden oluyor.
İnsülin direnci nasıl ölçülür?
İnsülin direncine farklı pek çok teknikle bakılabilir. Aslında gerçek bir insülin direnci ölçümü epey güç yapılır ve hastane kaidelerinde yapılması gerekir. Burada uzmanlar hastaların şikayetleriyle tetkiklerin sonuçlarına bakarak tanıya ulaşır.
Bu şikayetlere dikkat!
- Denetim edilemeyen kilo artışı
- Kilo vermeye çalışıp verememek
- Beden kas-yağ dağılımında dengesizlik
- Cilt renginin yoğunlaşması
- Koltuk altı ve ensede cilt kalınlaşması
- Çok tüylenme
- Halsizlik, baygınlık hissi
- El ve ayakta titreme
- Sık ve çabuk acıkma
- Süratli yeme
Uyku yapan yiyecekler
- Muz: Serotonin deposu uyku hapı muadili olan muz magnezyumu da içinde barındırdığından kaslatı gevşeterek rahat bir uyku sağlar.
- Papatya çayı: Papatya çayının sakinleştirici tesirini bilmeyen yoktur. Bu özelliği sebebiyle tasa ve kaygı dolu bir bünyeye çok iyi gelir.
- Yulaf unu: İçeriğindeki melatonin sayesinde yulaf uyku getiren en iyi besinlerden biridir.
- Badem: Kalp dostu badem içeriğindeki triptofan sayesinde gereksiniminiz olan kalsiyumu almanızı sağlar. 8-10 tane yediğinizde rahat bir uyku çekebilirsiniz.
- Turp: Daha kaliteli bir uyku için çok iyi bir C vitamini deposu olan turptan gece yatmadan evvel 1 dilim yiyebilir yahut suyunu sıkarak içebilirsiniz.
- Elma: Uyku öncesi yenen 1 elma deliksiz bir uyku sağlar.
- Kepek ekmeği: Ballı bir çayın yanında yediğiniz ince bir dilim kepek ekmeği bedendeki insülini hür bırakarak uyku gelmesini sağlar.
- Kavun: Yaz mevsiminin en çok tüketilen ve sevilen meyvelerinden biri olan kavunun yüzde 95’i sudur. Bu sayede hudutları yatıştırarak rahat bir uyku uyumayı sağlar.
Haber7
