Bedenimizin güç kaynağı olan şeker, muhakkak bir oranda karşılanıp istikrarda tutulması, günlük güç gereksiniminin karşılanmasını sağlamaktadır. Sağlıklı bireylerin günlük nizamlı olarak ölçülü ölçüde karbonhidrat, yağ ve protein alması gerekir. Tüm bunlarla birlikte bedenin şeker muhtaçlığı da bulunmaktadır ve şeker muhtaçlığının doğal ve ölçülü formda karşılanması bedenin güç üretebilmesi için gerekli görülür. Kan şekeri, beslenmeden ya da genetik faktörlerden ötürü olağan düzeyinden düşmesi-yükselmesi durumu görüldüğünde hayat şeklinde birtakım ufak değişikliklere gidilmesi önerilir. Erken alınan tedbirler kişinin ileriki yaşlarda diğer sıhhat sıkıntılarına yakalanmasına mani olmasını sağlayabileceğinden rastgele bir belirti ya da kuşkulu durumlarda kan şekerinin denetim ettirilmesi gerekmektedir.
KAN ŞEKERİ NEDİR?
Kan şekeri, bedene güç veren yakıt olarak tanımlanmaktadır. Kan şekeri, insülin direnciyle birlikte kana karışarak güce dönüşmektedir. İnsülin hormonu eksik ya da kâfi olarak çalışmıyorsa güce dönüşmesi engellenir ve şahıslarda halsizlik, yorgunluk, düşük güç üzere semptomlar görülmeye başlar. Güce dönüşmeyen şeker ise yükselerek kalp-damar hastalıkları başta olmak üzere birçok riskli hastalıklara neden olmaktadır.
KAN ŞEKERİ NASIL DENGELENİR?
Kan şekerinin dengelenmesi için uzmanların tavsiye ettiği tam besin ile beslenmeye itina gösterilmelidir. Düşük kan şekerinin yükseltilmesi için yapay şeker ve tatlı üzere besinler tüketmek yaygın bilinen yanlış ortasındadır. Öğün atlamayarak istikrarlı ve sağlıklı beslenmek, bedenin şeker muhtaçlığını meyve ve kuruyemişler tüketerek karşılamak gerekmektedir. Öğün atlamadan sağlıklı bir biçimde beslenmek, tüketilen tam tahıllı eserleri, ekşi maya tam buğday ekmeği üzere sağlıklı ve doğal eserler tüketilmelidir. Posalı besinlerin tüketilmesine itina göstererek kan şekerinin ani yükselmesinde pürüz olunmalıdır.
İnsülin direncinin kâfi çalışması vekan şekeri düzeyinin dengelenmesi için yeme-içme alışkanlıkları dışında sistemli spor ve idmanlar yapılmalıdır. İnsülin direnci etkin olmayan hayat, genetik faktörler, alkol-sigara tüketimi, antrenman ve spor alışkanlığının olmamasından ötürü görülerek kandaki glukozun güce dönüşmemesine sebep olmaktadır. Kan şekerinin dengelenmesi için uzmanların teklifleri şöyledir:
– Öğün atlamamalı
– Öğünlerde tam tahıllı ve mümkünse doğal olan besinler tüketilmeli
– Günlük şeker gereksinimi meyve ve kuru meyvelerle karşılanmalı
– Her gün sistemli olarak antrenman ve yürüyüş yapılmalı
– Öğünler ortası hafif atıştırmalıklarla çok açlığın önüne geçilmeli
– Ana ve orta öğünlerde çiğ zerzevat, tam tahıllı besinler, bulgur, baklagil üzere posalı besinlerin tüketilmeli
– Ani gelen tatlı krizlerinde daha çok sütlü tatlılar tercih edilmeli
– Gün içinde bedenin muhtaçlığı olan suyun tam olarak karşılanması için bol bol su içilmeli
OLAĞAN KAN ŞEKERİ KAÇ OLMALI?
1- Açlık Kan Şekeri Testi Düzeyleri: En az 8 saat aç kalan bireylere uygulanan testtir. Testin yanlışsız ve kesin sonuç vermesi için 2 defa yapılması önerilir. Açlık kan şekeri testi sevileri:
– 50-70 mg/dl ortasında, hipoglisemi
– 70-100 mg/dl ortasında, olağan
– 100-125 mg/dl ortasında, kapalı şeker
– 126 mg/dl ve üzeri diyabet
2- Tokluk Kan Şekeri Testi Düzeyleri: Yemek yedikten takribi 2 saat sonra yapılan kan şekeri testidir. Tokluk kan şekeri testi düzeyleri:
– 100-140 mg/dl ortasında, olağan
– 140-199 mg/dl ortasında, kapalı şeker
– 200 mg/dl ve üzeri, diyabet
Haber7
