Kilo sorunu olan bireylerin fazla kilolarını vermelerinin yanında bölgesel olarak kimi kiloların verilmesi daha güçlükle bir süreci ve vakit dilimini gerektirmektedir. Uzun periyodik diyetler, sağlıklı beslenme programları uygulansa dahi göbek nahiyesinde kalan kilolar için başkaca bir gayret ve güç sarf etmek gerekmektedir. Göbek yağlarından kalıcı bir biçimde kurtulmak için kimi yiyeceklerden uzak durmak ve günlük egzersiz yapılması önerilmektedir. 7 günlük kür programı ve egzersizlerle göbek yağlarından kurtulmak mümkün görülmektedir. Kıymetli olan sağlıklı beslenme ve egzersize özveriyle devam edebilmektir.
KALICI GÖBEK ERİTME DİYETİ
Diyet yaparken vücudun muhtaçlığı olan vitamin ve mineralleri karşılamaya, uzun vade aç kalmamaya ve diyetle birlikte egzersiz yapılması önerilmektedir. Münhasıran uzun müddet aç kalmak ve sonrasında zayıf beslenmek vücudun gereksinim duyduğu besin pahalarını karşılamamış olur ve bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar. Böylelikle illetlere karşı vücut direncini kaybeden kişinin daha çabuk hasta olmasına ve çeşitli sıhhat meselelerinin çıkmasına neden olmaktadır. Bundan ötürü diyet yaparken sağlıklı ve doğal olan her besinden yararlanarak yeteri kadar tüketmeye itina gösterilmelidir.
Göbek Yağlarının Erimesine Yardımcı Olan Doğal Tarifler:
1- Yulaf Ezmesi: Sabah kahvaltısında yoğur yahut sütle karıştırılan yulaf ezmesine doğal şeker içeren meyveler ekleyerek günlük şeker gereksinimi karşılanabilir.
2- Yoğurt Kürü: Akşam atmadan 2-3 saat evvel 4 yemek kaşığı yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber ve birkaç damla limon sıkılarak tüketilmesi tavsiye edilir. Haftanın 5 günü uygulanan ve 2 günü ara verilmesi tavsiye edilen yoğurt kürü kısa müddette göbek yağlarının gitmesine yardımcı olacaktır.
3- Elma Sirkesi: Öğünlerde mevsim yeşilliklerinin olduğu salatayı az bir zeytinyağı ve 1-2 çorba kaşığı elma sirkesiyle tatlandırıp tüketilebilir. Böylelikle hem mevsim yeşillikleriyle sağlıklı bir öğün geçirmiş hem de sirkenin yağ yakma özelliği ile göbek yağlarından daha çabuk kurtulmuş olunur.
4- Maden Suyu ve Yoğurt Kürü: 1 şişe maden suyu, 3 yemek kaşığı mesken yoğurdu, yarım limon suyu, 1 çay kaşığı toz zencefil 1 bardağın içinde karıştırılır. Hazırlanan kür, sabahları kahvaltıdan evvel 1 hafta boyunca içilir. Bel ve göbek yerinde oluşan yağların kısa müddette gitmesine yardımcı olacaktır.
5- Ilık Su: Göbek yağlarının erimesinde sabahları güne başlamadan evvel sirkeli ve elma sirkeli ılık su içilmesi önerilmektedir. Tertipli yapıldığı durumda göbek yağlarının erimesini hızlandıran ılık su, her gün yapılması tavsiye edilmektedir.
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Diyet yaparken şimdi hedeflenen kiloya ulaşmadan diyete ara vererek ya da bozarak işlenmiş, paketli besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Yapay şeker içeren paketli besinler kilo almanın yanında sıhhati da riske atan eserler olduğundan mutlaka uzak durulmalıdır. Vücudun gereksinim duyduğundan fazla karbonhidrat tüketimi bel ve göbek yerinde yağlanmalara neden olmaktadır. Bundan ötürü çok fazla karbonhidrat içeren pilav, makarna, ekmek üzere besinlerden uzak durmaya itina gösterilmelidir.
Göbek Yağlarının Erimesinde Tesirli Egzersizler:
Sistemli ve istikrarlı yapılan diyetin yanında her gün egzersiz yapılması göbek yağlarının daha çabuk erimesine yardımcı olacaktır. Nizamlı spor yapmak ve hem bağışıklık sistemi güçlendiren hem de daha çabuk kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Çok olağan birkaç egzersizle göbek yağlarının erimesi mümkündür. Spora başlamadan evvel rastgele bir sakatlanma yaşanamaması için düşük tempolu bir koşu ile ısınma egzersizi yapılması tavsiye edilir. Göbek yağlarını eriten egzersizler:
1- Mekik: Karın kaslarının en iyi çalıştığı egzersizlerden biri olan mekik 3 set halinde 10’ar kez yapılması önerilir.
2- Plank: Karın kaslarının canlı formda çalıştığı plank egzersizi 3 set olarak 20’şer saniye durarak yapılması beklenir.
3- İp Atlama: Tüm vücudun canlı olarak çalıştığı ve çok fazla kalori yakılmasına yardımcı olan ip atlama 3 set halinde 2’şer dakikadan yapılması önerilir. 10 dakika ip atlama 100 kalori yakmaktadır ve kişinin dayanabildiği alana kadar ip atlaması da tavsiye edilir.
4- Yürüyüş: En sağlıklı sporlardan biri de arı havada yürüyüş yapmak. Sağlıklı beslenen ve diyetine sadık olan birinin her gün sistemli olarak 1-1,5 saat kadar yürüyüş yapması fazla kilolarından kısa vadede kurtulmasına yardımcı olmaktadır.
5-Flutter Kikck: Çok sert olmayan düz bir yere yatıp boyna ve kollara yüklenmeden yalnızca karın kaslarını kullanarak bacaklar alandan birebir anda kaldırılıp indirilir. Bu hareket 10 sefer 3 set halinde yapılır. Kollardan güç almayarak münhasıran de boynu yormadan yapılmasına dikkat edilmelidir.
Haber7
