Magnezyumun en değerli vazifelerinden biri hiç elbet hücresel gelişim için gerekli olan proteinlerin sentezlenmesini sağlamaktır. Bedenin kendi iç irtibatında kullandığı elektriksel sinyallerin ulaştırılmasında da misyonlar üstlenen magnezyum, kan basıncı, nöron ve kan sirkülasyonu ortasındaki elektrik ihtarlarının stabilize edilmesine de katkı sağlıyor. Bunların yanı sıra magnezyum, tıpkı kalsiyum ve D vitamini üzere özellikle sağlıklı kemiklerin oluşumu için büyük ehemmiyet taşıyor. Ayrıyeten ruh halini düzenleyen bir nörotransmiter olan serotoninin kâfi düzeyde salgılanmasına da takviye sağlıyor.
Magnezyum içeren besinler
-Badem, ceviz, fındık üzere kuru yemişler,
-Nohut, fasulye, mercimek ve börülce üzere baklagiller,
-Domates, kereviz, ıspanak, soğan ve marul üzere sebzeler,
-İncir, üzüm, hurma, avokado ve muz üzere meyveler,
-Buğday, yulaf, çavdar üzere tahıllarda ve tüm tahıllı ekmekler,
-Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği üzere tohumlar,
-Yumurta ve somon balığı üzere hayvansal besinler, magnezyum deposu besinler ortasında sayılabilir.
Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?
Magnezyum eksikliği, bedende halsizlik, yorgunluk, hudut, uyku bozuklukları, dalgınlık, iştahsızlık ve depresyon üzere sıkıntıların ortaya çıkmasın sebep olabiliyor. Bu eksiklik ayrıyeten, kas kramplarına ve kasılmalara, kas seğirmelerine ve titremelere, tansiyon yükselmesine, kalp ritim bozukluklarına, koroner spazm ve mide bağırsak kramplarına da yol açabiliyor.
İstemeden magnezyum oranınızı düşürmüş olabilirsiniz
Yaşlılık, beslenme bozukluğu, alkol kullanımı, idrar söktürücü ilaç alımı, hamilelik ve emzirme devirlerinde magnezyum muhtaçlığının artması, diyabet, karaciğer ve böbrek hastalıkları, sindirim sistemi emilim kusurları ve ağır idmanlar, bedendeki magnezyum oranının düşmesine yer hazırlayabilir.
Magnezyum hekim tavsiyesi ile alınmalıdır
Magnezyum eksikliği belirtisi olan şahıslar kan analizi yoluyla magnezyum düzeylerine baktırmalıdır. Tedavide uygun olan magnezyum eksikliğinin besin yoluyla tamamlanmasıdır. Şikayetler gerileyinceye kadar bir uzman tabip teklifiyle magnezyum destekleri alınabilir.
Haber7
