Magnezyum, bedenimizin muhtaçlık duyduğu 11 hayati mineralden bir adedidir. Magnezyumun asıl kaynağı toprak ve sudur. Doğal olarak bedene magnezyum alabilmek için topraktan gelen besinlerin tüketilmesi gerekir. Sudan da magnezyum gereksinimi karşılandığı için bol bol su içilmesi tavsiye edilir. Kemik ve kas sisteminin oluşmasında büyük bir tesire sahip olan magnezyum minerali, eksikliği durumunda bir kadro sıhhat meselelerinin ortaya çıkmasına sebep olur. Bilhassa gebe bireylerin magnezyum muhtaçlığı daha fazladır. Anne karnındaki bebek anneden aldığı vitamin ve minerallerle beslendiği için annenin olağandan daha fazla magnezyum zengini besinler alması gerekir. İstikrarlı ve sağlıklı beslenen bireylerin magnezyum eksikliği pek fazla görülmez, görülürse de bu, topraktaki magnezyum ölçüsünün azalmasından kaynaklıdır.
Bedenin gereksinimi olduğu kadar magnezyum alması durumunda kas ve kemik gelişimine katkıda bulunarak daha sağlıklı olmasına yardımcı olmaktadır Bedenin doğal istikrarını sağlayan magnezyum kalsiyumla birlikte çalıştığı için kalp kaslarının kasılıp gevşemesini dengelemektedir. Kalsiyum kasılmayı, magnezyum gevşemeyi sağladığı için kalp yetmezliği hastalıklarına karşı tesirli bir mineraldir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Magnezyum eksikliği, en çok kas ve kemik sistemini etkilemektedir. Eksikliği durumunda birçok rahatsızlık görülmektedir. Son yıllarda magnezyum eksikliği artış görülmektedir. Bunun nedeni insanların daha çok işlenmiş ve ambalajlı eserler tüketerek öğünlerini geçiştirmesinden kaynaklıdır. Daha sağlıklı ve topraktan gelen besinlerin tüketilmesi magnezyum gereksiniminin büyük bir kısmını karşılamaktadır. Su tüketiminin azalması, tüketilen suların filtreleme usulü kullanılarak arındırılması sudaki magnezyum pahasını düşürmektedir. Yeme içme alışkanlıklarına dikkat edilerek magnezyum gereksiniminin karşılanması sağlanabilir. Aksi durumda birtakım sıhhat problemleri meydana gelecektir. Magnezyum eksikliğine bağlı yaşanan rahatsızlıklar şöyledir:
– Kas ağrıları ve kasılmaları
– Yüksek kolesterol, şeker, tansiyon
– Migren
– Uyuşma
– Konsantrasyon kaybı ve dikkat dağınıklığı
– Yorgunluk ve düşük güç
– Halsizlik
– Mide ve bağırsak krampları
– Tahammülsüzlük ve çok hudut
– Baş dönemsi
– Kalitesiz uyku
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ
En kıymetli nedeni sıhhatsiz beslenmektir. Bazen sağlıklı beslenilse dahi kâfi ölçüde magnezyum gereksinimi bedenimize alınmamaktadır. Bunun nedeni tarım ilaçlarının ülkemizde yaygın olarak kullanılmaya başlamasıdır. Tarım ilaçları, en sağlıklı zerzevat ve meyvelerin dahi besin bedellerini öldürerek daha az faydalı hale getirmektedir. Bunun dışında her geçen yılda yemek kültürümüzün değişerek hazır besinlere olan talepten kaynaklıdır. Hazır besinler, bedenin muhtaçlık duyduğu besin pahalarını karşılamayarak yalnızca o an için tokluk hissi vermektedir. Bunun da sıhhate çok da bir katkısı bulunmamaktadır. Daha organik ve sağlıklı besinler tüketerek bedenin gereksinim duyduğu magnezyum muhtaçlığının karşılanmaya çalışılması tavsiye edilmektedir.
VARLIKLI MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER
Bedenin gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamak için doktora gitmeden evvel tabiatın insanlara sunduğu zenginliklerden istifade edilmektedir. Birinci olarak yeme içme alışkanlıklarının değiştirilerek daha sağlıklı öğünlere yer verilmelidir ve bilhassa tüketilmesi tavsiye edilen besinlerin bol bol yenmesi gerekmektedir. Magnezyum zengini besinler şöyledir:
– Ispanak
– Marul
– Roka
– Kıvırcık
– Semiz otu
– Soğan
– Avokado
– Brokoli
– Kereviz
– Domates
– Kuzu kulağı
– Kabak ve ay çekirdeği
– Badem, ceviz, fındık
– Bitter çikolata
– Somon ve sardalya üzere yağlı balıklar
– Hindistan cevizi
Bu besinlerin dahi yetersiz kalması ve buna bağlı olarak magnezyum eksikliğinden kaynaklı belirtiler görülüyorsa doktora giderek ilaç ve vitamin desteği ile magnezyum muhtaçlığı karşılanmaya çalışılmalıdır. Gebelerin ve kanser tedavisi gören şahısların kemoterapide kullandıkları ilaçlardan kaynaklı olarak magnezyum muhtaçlıkları daha fazladır. Bu bireylerin kesinlikle magnezyum desteği alması gerekir.
Haber7
