Magnezyum, vücudumuzun muhtaçlık duyduğu 11 hayati mineralden bir adedidir. Magnezyumun asıl kaynağı toprak ve sudur. Doğal olarak vücuda magnezyum alabilmek için topraktan gelen besinlerin tüketilmesi gerekir. Sudan da magnezyum gereksinimi karşılandığı için bol bol su içilmesi tavsiye edilir. Kemik ve kas sisteminin oluşmasında büyük bir tesire sahip olan magnezyum minerali, eksikliği durumunda bir ekip sıhhat meselelerinin ortaya çıkmasına sebep olur. Münhasıran gebe bireylerin magnezyum gereksinimi daha fazladır. Ana karnındaki bebek anadan aldığı vitamin ve minerallerle beslendiği için ananın olağandan daha fazla magnezyum zengini besinler alması gerekir. Istikrarlı ve sağlıklı beslenen bireylerin magnezyum eksikliği pek fazla görülmez, görülürse de bu, topraktaki magnezyum ölçüsünün azalmasından kaynaklıdır.
Vücudun muhtaçlığı olduğu kadar magnezyum alması durumunda kas ve kemik gelişimine ekte bulunarak daha sağlıklı olmasına yardımcı olmaktadır Vücudun doğal istikrarını sağlayan magnezyum kalsiyumla birlikte çalıştığı için kalp kaslarının kasılıp gevşemesini dengelemektedir. Kalsiyum kasılmayı, magnezyum gevşemeyi sağladığı için kalp yetmezliği hastalıklarına karşı tesirli bir mineraldir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Magnezyum eksikliği, en çok kas ve kemik sistemini etkilemektedir. Eksikliği durumunda birçok rahatsızlık görülmektedir. Son yıllarda magnezyum eksikliği artış görülmektedir. Bunun nedeni kişilerin daha çok işlenmiş ve ambalajlı eserler tüketerek öğünlerini geçiştirmesinden kaynaklıdır. Daha sağlıklı ve topraktan gelen besinlerin tüketilmesi magnezyum gereksiniminin büyük bir kısmını karşılamaktadır. Su tüketiminin azalması, tüketilen suların filtreleme formülü kullanılarak arındırılması sudaki magnezyum pahasını düşürmektedir. Yeme içme alışkanlıklarına dikkat edilerek magnezyum gereksiniminin karşılanması sağlanabilir. Aksi durumda birtakım sıhhat sıkıntıları meydana gelecektir. Magnezyum eksikliğine bağlı yaşanan rahatsızlıklar şöyledir:
– Kas ağrıları ve kasılmaları
– Yüksek kolesterol, şeker, tansiyon
– Migren
– Uyuşma
– Konsantrasyon kaybı ve dikkat dağınıklığı
– Yorgunluk ve düşük güç
– Halsizlik
– Mide ve bağırsak krampları
– Tahammülsüzlük ve haddinden fazla hudut
– Baş dönemsi
– Kalitesiz uyku
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ
En kıymetli nedeni sıhhatsiz beslenmektir. Bazen sağlıklı beslenilse dahi yerinde ölçüde magnezyum gereksinimi vücudumuza alınmamaktadır. Bunun nedeni tarım ilaçlarının devletimizde yaygın olarak kullanılmaya başlamasıdır. Tarım ilaçları, en sağlıklı zerzevat ve meyvelerin dahi besin pahalarını öldürerek daha az yararlı hale getirmektedir. Bunun dışında her geçen yılda yemek kültürümüzün değişerek hazır azıklara olan talepten kaynaklıdır. Hazır besinler, vücudun muhtaçlık duyduğu besin bedellerini karşılamayarak yalnızca o an için tokluk hissi vermektedir. Bunun da sıhhate çok da bir eği bulunmamaktadır. Daha organik ve sağlıklı besinler tüketerek vücudun muhtaçlık duyduğu magnezyum muhtaçlığının karşılanmaya çalışılması tavsiye edilmektedir.
VARLIKLI MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER
Vücudun gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamak için doktora gitmeden evvel tabiatın kişilere sunduğu zenginliklerden istifade edilmektedir. Birinci olarak yeme içme alışkanlıklarının değiştirilerek daha sağlıklı öğünlere bölge verilmelidir ve münhasıran tüketilmesi tavsiye edilen azıkların bol bol yenmesi gerekmektedir. Magnezyum zengini besinler şöyledir:
– Ispanak
– Marul
– Roka
– Kıvırcık
– Semiz otu
– Soğan
– Avokado
– Brokoli
– Kereviz
– Domates
– Kuzu kulağı
– Kabak ve ay çekirdeği
– Badem, ceviz, fındık
– Bitter çikolata
– Somon ve sardalya üzere yağlı balıklar
– Hindistan cevizi
Bu besinlerin dahi zayıf kalması ve buna bağlı olarak magnezyum eksikliğinden kaynaklı belirtiler görülüyorsa doktora giderek ilaç ve vitamin takviyesi ile magnezyum muhtaçlığı karşılanmaya çalışılmalıdır. Gebelerin ve kanser tedavisi gören insanların kemoterapide kullandıkları ilaçlardan kaynaklı olarak magnezyum gereksinimleri daha fazladır. Bu şahısların muhakkak magnezyum takviyesi alması gerekir.
Haber7
