Vitamin destekleri hakkında hakikat bilinen birçok yanlış mevcuttur. Çoklukla sağlıklı beslenen şahısların bedenlerinin muhtaçlık duyduğu vitamini yedikleri besinlerden aldıklarını düşünmeleri ve öbür bir küme insanın da kilo aldıracağı niyetiyle almak istememesidir. Peki bu kanıların ne kadarı hakikat? Eczacı Ayşen Dinçer multivitaminler hakkında çarpıcı açıklamalar yaptı.
Bedenimizin gereksinim duyduğu vitamin ölçüsünü nasıl ayarlayabiliriz?
Çocukların, ergen bireylerin, yetişkinlerin ve yaşlıların vitamin ve mineral muhtaçlığı farklıdır. Üstelik bu, cinsiyete nazaran de değişir. Örneğin gebe bir bayanın demir muhtaçlığı ile bir erkeğinki birebir değildir. Bu nedenle vitamin ve mineral desteklerini cinsiyete, yaşa ve gereksinime uygun seçmeli. Çoğumuz çoklukla bunu bilmediğimiz için kulaktan dolma bilgilerle, komşumuzun, arkadaşımızın teklifiyle vitamin alıyoruz. Bazen de bu yüzden tam da gereksinimimizi karşılamayacak bir vitamini yanlış müddetlerde ve dozlarda kullanabiliyoruz. Meğer vitamin ve mineral takviyesi alırken tekli ve yüksek doz tercih etmek yerine yaşa ve cinsiyete yönelik olarak uygun dozda hazırlanmış vitaminlerin günlük kullanılması daha gerçek. Nasıl ki bir gün boyunca yalnızca ıspanak, ya da yalnızca et yahut yalnızca yoğurt tüketmiyorsanız, sofranızda karma besinler alıyorsanız; kullandığınız desteklerin de gereksinime nazaran karma ve çoklu içerik içermesi değer taşıyor.
Multivitamin kullandığımızda günlük gereksinimimiz olan vitamin ve mineralleri kâfi ölçüde alabiliyoruz. Bu da daha dinç, sağlıklı yani daha iyi hissetmemizi sağlıyor. Birden fazla kişi bu nedenle “Artık gereksinimim kalmadı. İyiyim” kanısıyla bir ya da iki kutu multivitamin tükettikten sonra kullanımı bırakabiliyor. Ecz. Ayşen Dincer, bunun çok yanlış bir niyet olduğunun altını çizerek bedenimizin bu vitamin ve minerallere her vakit gereksinim duyduğuna dikkat çekiyor.
Dünya Sıhhat Örgütü sağlıklı hayat için her gün en az 2.5 litre su tüketmemizi, 10 bin adım atmamızı, günde 5-9 porsiyon zerzevat meyve tüketmemizi, günde 7 saatten fazla uyumamızı, haftada 3’den fazla alkol tüketmememizi ve sigara kullanmamamızı öneriyor. Bunu 3 ay yapıp sonra orta verin demiyor. Gereksiniminize yönelik kullanılacağınız bir multivitamin için de birebir şey geçerli. Bu destekler hayat uzunluğu alınmalı. Ama seçerken çok dikkat etmelisiniz. Gözetici, glüten, maya içermeyen, cinsiyetinize ve gereksiniminize özel dozlar içeren, sağlam markaların eserlerini tercih etmeye itina gösterin.
Vitamin destekleri kilo aldırır mı?
Hayır, multivitaminler kilo aldırmaz. Şayet multivitamin kullanmaya yeni başladıysanız, birinci 2 hafta sizin iştah artışı diye yorumladığınız lakin aslında güç artışı olan bir tesir göreceksiniz. Bu bedeninizde vitamin mineral rezervlerinizin düşük olduğunun da bir delilidir. O nedenle bilhassa 2-3 hafta sabredin ve beslenme alışkanlığınızı değiştirmeyin.
Sonrasında herşeyin nizama girdiğini göreceksiniz. Burada tek istisna çok yüksek doz B Kompleks vitamini içeren markaların ürünledir. Onları kullanmak yerine yaşınıza, cinsiyetinize ve gereksiniminize özel hazırlanmış bir multivitamin kullanarak bu süreci daha rahat geçirebilirsiniz.
Birebir anda birden fazla multivitamin kullanılmaz. Pekala, bu ne kadar hakikat bir fikir?
Şayet aldığınız multivitamin hakikat formülde ise tıpkı anda birden fazla multivitamin almanıza gerek yoktur. Ancak C vitamini günde 1000 mg ve D Vitamini günde en az 1000 unite farklı olarak alınmalıdır. Multivitaminler içerisinde aldığınız C ve D vitamini dozlar kâfi olmayacaktır.
Vitamin alırken alkol ya da sigara tüketmek ziyanlı mı?
Alkol ve sigara sıhhatimiz için birçok risk oluşturan, kullanmamamız gereken maddeler… Aldığınız multivitaminin alkol ve sigaranın bedeninizde tükettiklerini karşılamak ismine da kıymeti var. Bu nedenle multivitamin kullanmayı bırakmayın lakin alkol ve sigaradan vazgeçmek için elinizden geleni yapmanızı öneririm.
Piyasada bulunan vitaminler ortasında en kıymetli olanın en iyi vitamin olduğuna dair algı gerçek mu?
Kıymetli olan fiyat değil günlük gereksiniminizi karşılayabilecek içeriğe sahip olması. Vitamin tercih ederken firmasına ve ne kadar müddettir vitamin ürettiklerini bakmanızı öneririm. Artık tüm bilgiler internette var. Bilhassa pandemi sonrası çok fazla firma ve marka türedi. Burada bedeninizi destekleyeceğim derken ziyan vermeyin ve uzun yıllardır vitamin üreten firmaları tercih edin.
Haber7
