Kabızlık, toplulukta çok sık görülen ve bireylerin ömür kalitesini büyük ölçüde düşüren sindirim meselesidir. Kabızlığı birtakım şahıslar kronik rahatsızlık olarak yaşarken, birtakım kimseler ise sistemsiz beslenme ve gerilim üzere nedenlerden ötürü nadiren yaşamaktadır. Kabızlık, başlangıçta riskli görülmese de önemli sıhhat sıkıntılarından ötürü görülebilir ve öbür sıhhat meselelerine da neden olabilir. Bundan ötürü dikkate alınması gereken bir sıhhat meselesidir. Kabızlığı önlemek için başlangıçta kimi alışkanlıkların değiştirilmesiyle tedavi edilmeye çalışabilir. Burada dikkat edilmesi gereken kişinin vücudunu iyi tanıyarak alerjisi olduğu besinlerden ve sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarından uzak durmasıdır. Uzun müddettir var olan bir kabızlık değilse birinci etapta bitkisel çaylar ve beslenme alışkanlıklarında değişikliklerle başlanabilir. Lakin uzun süren ve doğal ve bitkisel formüllerin tahlil olmadığı kabızlık için muhakkak doktora danışılması önerilmektedir.
KABIZLIK NEDEN OLUR?
En sık karşılaşılan sindirim sorunlarından olan kabızlık zayıf bağırsak hareketleri, karın şişliği, ağrı, kusma ve sert, küçük dışkı halinde baş gösterir. Kabızlığın ise birden fazla nedeni olabilir. Dışkılama sayısının haftada ikiye ve daha aza inmesi kabızlık olarak isimlendirilir.
Kabızlığın nedenleri arasında;
*Diyet
*Bağırsak kanseri
*Aşırı süt eseri tüketmek
*Yüksek nispette rafine şekerli eserler tüketmek
*Yeme bozuklukları
*Huzursuz bağırsak sendromu
*Parkinson marazı, MS vb. nörolojik illetler
*Hareketsizlik
*Gebelik
*Yetersiz su yahut lif tüketimi
*Aşırı müshil tasarrufu
*Sindirim sistemindeki hudut ve kas problemleri,
*Hemoroid
*Stres
*Tiroidin az çalışması: hipotiroid
*Antideprasan
*Demir İlaçları
*Kalsiyum yahut alüminyum içeren antiasit ilaçları
*Çevresel faktörler, seyahat vb. nedeniyle bağırsakların tembelleşmesi sayılabilir.
KABIZLIK HALİ UZUN SÜRÜYORSA DİKKAT!
Uzun müddetli olan kabızlığın altında önemli sebepler yatabiliyor. Günümüzde en çok görülen kanserlerden olan, kolon ve rektum kanserleri erken teşhis sayesinde %40 nispetinde önlenebiliyor. Kabızlıkla bir arada şiddetli kilo kaybı, çok şiddetli karın ağrısı, şişlik ve makatta kan gözleniyorsa; fizik muayene, proktolojik muayene, laboratuvar testleri ve kalın barsak sineması ya da kolonoskopi yapılarak kabızlığın nedeni araştırılıyor. Kolon vb. kanserlerin birçoklarının erken teşhisi bu türlü yapılıyor ve hastalık ilerlemeden önleyici ve giderici tedavilere başvurulabiliyor.
KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN
Kabızlığın en büyük nedeni yanlış besin tüketimidir. Bu nedenle yeme alışkanlığında yapılacak olan kimi değişiklikler kabız olma riskini büyük ölçüde mahzurlar. Kronik haline gelmiş bir kabızlık sorununuz varsa önlemek için bunları yapın;
*Dışkının bağırsakta kalış vadesini kısaltan; bağırsaktaki toksinlerin, maya mantarları ve hastalık yapıcı bakterilerin oluşma riskini azaltan lif içerikli zerzevat, meyve, baklagiller ve tahılları sistemli olarak tüketmeye ihtimam gösterin.
*Aşırı kafein tüketiminden kaçının.
*Günde en az 2 litre su içmeye dikkat edin.
*Kabızlığı en önemli tetikleyicilerinden olan süt ve süt eserlerinin tüketiminde çoka kaçmayın.
*Yavaş ve iyi çiğneme de sindirim sisteminin tertipli çalışmasında iyi bir tesir sağlayacağı için lokmalar uzun mühlet çiğnenmelidir.
*Hareketli yaşan biçimini benimseyin! Günde en az 30 dakika yürüyüş, egzersiz vs. yapın.
*Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık su için. Bu sayede daha kahvaltı öncesinden bağırsaklar harekete geçmiş olur.
*Uzun vakitler tuvalet tutmaktan kaçının.
*Her sabah kahvaltı öncesi ve ya sonrası (herkesin metabolik faaliyeti farklıdır) tuvaletiniz gelmese bile gidin ve 5-10 dakikayı geçmeyecek biçimde gelmesini bekleyin. Bu vakitler bağırsak hareketlerinin ağır olduğu devranlar olduğu için kıymetlidir.
Kabızlığa iyi gelen yiyecek ve içecekler nelerdir?
Çörek Otu Kürü: 3 yemek kaşığı çörek otu, 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı zeytinyağı bir kasede karıştırılır ve bu formda tüketilir. Gün içinde öğünlerden evvel tüketilmesi tavsiye edilen kür, bağırsakların yumuşamasına ve sindirim sisteminin sistemli çalışmasında epey tesirlidir. 15 gün nizamlı olarak kullanılıp 15 gün ara verilerek kullanılması önerilir. Tüm bu kür ve alışkanlıkların yanında en değerlisi gün içinde su tüketimine dikkat etmektedir. Vücudun gereksinim duyduğu kadar su içilmediği takdirde sindirim sisteminde aksaklıklara olmaya devam edecektir.
Kabızlıktan kurtulmak için gün içindeki su tüketimi sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için çok kıymetli; Bunun için 2 adet kuru kayısı ve 1 adet cevizi gece boyunca suda bekletin. Sonraki sabah bu besinleri içinde beklettiğiniz su ile birlikte tüketin. Kabızlık probleminden acilen kurtulacaksınız.
Su; Rastgele bir nedenle su kısıtlaması yoksa, kabızlık devirlerinde mahsusen su tüketimine dikkat edin ve en az 10 bardak (2lt.) su tüketin.
Kuru erik, kayısı, incir ve mürdüm eriği; sabahları aç karnına birkaç adet kuru meyvelerden erik, kayısı ve incir tüketmek ve gerisinden ılık bir bardak su içmek bağırsakları hızlandıracaktır.
Birebir devranda kayısı ve mürdüm eriğini geceden bir bardak suyun içinde bırakarak sabah aç karnına içebilirsiniz.
Lifli azıklar; lif nispetinden epeyce ağır olan elma, erik kayısı, üzüm, avokado, pancar, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, kızılcık, keten tohumu ve baklagillerin tüketimi bağırsakları tetikler ve harekete geçmesini sağlar. Meyveleri velev kompostu velev çiğ halde tüketin, kabuk ve posalı yapıları metabolizmaya ek sağlayacaktır.
Kekik ve zeytin; Bir ölçü zeytin üzerine dökülen zeytinyağı ve kekiği tahıllı bir ekmekle tüketmek de yararlı olacaktır.
Zeytinyağı; bağırsaktan yiyecek geçişini kolaylaştıran zeytinyağını her gün aç karnını bir tatlı kaşığı kadar tüketmek gerekiyor. Zeytinyağı birebir devirde gastrit ve ülser sorunlarında de müdafaa sağlar.
Keten tohumu; salatalarınıza ya da yoğurda katarak tüketebilirsiniz.
Probiyotik yoğurt; bağırsak faaliyetlerini canlandıran ve tertibe girmesini sağlayan probiyotik besinlerden olan yoğurt birebir devranda zararlı bağırsak mantarı ve bakterilerini yok eder.
Beyaz etler; et tüketeceğiniz vakit al et alanına balık ve tavuk eti tercih etmeniz önerilir. Bunun nedeni al etin bağırsakları zorlamasıdır.
Kabızlığı giren bu yiyeceklerin tüketiminde çoka kaçmak bağırsağın bağışıklık kazanmasına ve sıradan koşullarda dışkılayamamasına yol açacağı için bağırsak faaliyetlerinin sıradana dönmesinin akabinde tüketmeyi bırakmanız gerekmektedir.
KABIZLIKTAN KURTARAN SİRKE TANIMI
Kabızlık, her yaştan insanın yaşayabileceği bir durumdur. Kişinin günlük ömrünü olumsuz etkileyen kabızlığın birçok sebebi olabilir. Dr. Feridun Kunak, kabızlığa deva olan konut imalatı doğal sirke tanımını ekrana getirdi. İçerisinde incir, hurma ve kayısı olan kabızlığı önleyen şifalı sirke imalatını izleyicilere aktaran Kunak, sirkeyi yirmi gün beklettikten sonra süzüp içilmesini önerdi.
Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’ndan…
Kabızlık için portakal kürü:
9-10 tane taze portakal yaprağını bir bardak su ile kısık ateşte altı dakika kaynatın. Süzün ve ılıması için bekletin. Sabah kahvaltısından bir saat sonra tüketin. Her seferinde taze olarak hazırlanan bu küre, bir hafta kadar devam edilir. Kabızlığın durumuna nazaran, haftada 2, 3 kere pratiğiniz gerekir.
Zeytinyağlı pırasa yemeği:
Pirinçsiz zeytinyağı ile pişirdiğiniz pırasa yemeğini haftada 3-4 kere tüketin. Pırasa lifli yapısıyla metabolizma ve bağırsak hareketlerine tesir edecektir.
Haber7
